أطعمة يفضل تواجدها على مائدة إفطارك اليومي

وجبة الإفطار من أهم وجبات الطعام التي نتناولها على مدار اليوم لذلك يجب أن تحظى بالكثير من الاهتمام والحرص على اختيار أنواع مفيدة من الطعام، لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط على مدار اليوم.

نقدم في التقرير التالي أبرز أكلات لا تخلو منها مائدة إفطارك وفقا لموقع healthline.

1-البيض

أوضحت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يعطي شعورًا بالإمتلاء، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، ويقلل من السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناولها الشخص في الوجبه التاليه.

2-الزبادي

يحتوي الزبادي على البروتين الذي ثبُت أنه يقلل الشعور بالجوع كما يؤثر على نسبة الدهون والكربوهيدرات في الجسم.

3-القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل على تحسين الأداء العقلي وحالة الشخص المزاجية، لذلك تناول القهوة على الصباح من الأمور الجيدة، لأنها تقلل من الالتهابات لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.

4-الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من الألياف التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما يعطي شعورًا بالإمتلاء والشبع.

5-التوت

يحتوي التوت على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة والألياف، حيث تعطي شعور بالشبع

6-المكسرات

عند تناول المكسرات في وجبه الإفطار يؤدي ذلك إلى إعطاء شعور بالشبع والإمتلاء ومنع زيادة الوزن، فعلى الرغم من كونها غنية بالسعرات الحرارية، إلى أن هناك دراسات تشير إلى أن جميع الدهون الموجودة بها لا يتم تخزينها.

7-الشاي الأخضر

من أفضل المشروبات الدافئة في الصباح، لأنه يعمل على زيادة معدل الحرق كما أنه مفيد لمرضى السكر، فهو يعمل على خفض مستوى السكر في الدم .

8-الفواكه

عند تناول الفواكه على وجبه الإفطار يمد ذلك الجيم بالفيتامينات والبوتاسيوم والعناصر الهامه له.

9-الجبن “قليل الدسم”

تناول الجبن الغني بالبروتين يؤدي ذلك إلى إعطاء الجسم شعور بالإمتلاء والشبع.