بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

ويحاول كثيرون خسارة الوزن الذي اكتسبوه خلال عطلة العيد بطرق مختلفة، وينصح خبراء التغذية في موقع “Applied nutrition”، باتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد.

ويقول الخبراء إن الالتزام بنظام غذائي صحي، مع بعض الإرشادات اليومية الضرورية يمكن أن يؤدي للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط.

ووضع الخبراء 3 أنظمة صحية تعتمد على إمداد الجسم بـ1250 سعر حراري فقط يوميًا، وهو ما يعد مناسبًا لخسارة الوزن بشكل فعال وصحي.

ويشدد الخبراء على اتباع إحداها لمدة أسبوعين كاملين، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الاستغناء عن تناول أي من الأطعمة الموجودة في أي نظام للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن، والالتزام بمواعيد الوجبات، كذلك لا ينصح باستبدال أي وجبة من نظام بوجبة من نظام أخر.

النظام الغذائي الأول

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

– نصف كوب شوفان.

– كوب زبادي.

-كوب شاي أعشاب أو قهوة.
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

– 1 شريحة خبز قمح كامل (مقسمة نصفين).

– 57 جرام من التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت.

– نصف كوب من الطماطم والخيار والخس.

– ملعقة صغيرة من المايونيز.

– ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

– كوب من الفواكه الطازجة أو ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ أو البرقوق.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

– 1 شريحة خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.

– نصف كوب فول.

– نصف كوب صلصة.

– 40 جرام جبنة.

– نصف كوب خس.

– نصف كوب أرز مطبوخ.

 

النظام الغذائي الثاني

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

– كوب عصير سموزي (توت مع حليب الصويا ومكعبات الثلج).

– شريحة خبز توست.

– 1 ملعقة صغيرة زبد.
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

– 1 كوب حبوب مطبوخة (مثل الأرز الأبيض أو الأرز البني أو الكينوا وغيرها).

– 4\3 كوب خضروات (مثل البروكلي أو القرنبيط أو الجزر).

– 56 جرام من اللحم الستيك.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

– 1 بيضة مسلوقة أو نصف كوب مكسرات ولب خالي من الملح.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

– واحد ونصف كوب من الخضروات الورقية.

– 42 جرام جبنة.

 

النظام الغذائي الثالث

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

– كوب من البقوليات الغنية بالألياف (مثل القمح).

– نصف كوب من حليب الأبقار أو حليب الصويا.

– ثمرة موز.
وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

– كوب مكرونة.

– نصف كوب خضروات.

– 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

– 56 جرام من اللحم.
وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

– كوب من الجزر والفلفل الأخضر والكرفس الطازج.
وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

– 6 قطع بسكويت رقيق.

– 1 كوب جبن قليل الدسم.

– 14 جرام مكسرات.

إرشادات يومية مهمة:

– تناول 8 أكواب مياه يوميًا أو أكثر، مع الحرص على تناول كوب مياه قبل كل وجبة للحد من الشهية.

– التخلص من جميع الأطعمة الموجودة في الثلاجة التي يمكن أن تساعد على عدم الالتزام بالنظام الغذائي.

– طهي الطعام بالمنزل.

– تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وتقضية حوالي 20 دقيقة في تناول الوجبات.

– يمكن إضافة الفلفل الحار أو البهارات للطعام، مع الابتعاد عن الملح.

– النوم 8 ساعات ليلاً، حيث يؤدي السهر وقلة النوم إلى تناول كمية أكبر من الطعام وخلل الهرمونات بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.

– المشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا.