7 نصائح عشان رمضان يعدى عليك من غير كرش ولا دهون
![](https://daqahlia.com/wp-content/uploads/2019/05/0-10.jpg)
فى شهر رمضان يعانى الكثيرون من زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم وذلك نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة أثناء وجبة الافطار والإكثار من تناول الحلويات بين الإفطار والسحور.
1: تجنب الإفراط فى تناول الطعام أثناء وجبة الافطار واستبدالها بتناول وجبة خفيفة تحتوى على الخضراوات والفواكه وخالية من الدهون ، مع تناول ثمرة فاكهة بين الافطار والسحور.
2:مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
3: ابدأ الافطار بتناول طبق شوربة او سلطة أولا لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.
4: شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الافطار والسحور.
5:قلل من تناول عصائر الفاكهة المحلاة ، اصنعها بنفسك في المنزل بدلا من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
6: اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن.
7: استبدل الحلويات بسلطة الفواكه.
8:الاهتمام بالتمارين الرياضية حيث انها تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة ، وذلك بعد وجبة الافطار بساعتين سواء بالمشى او بالتمارين الرياضية الأخرى.